Každé ráno v Japonsku vykonáva množstvo ľudí rovnakú rutinu, aby dobre odštartovali svoj deň. A nemáme na mysli kávu. 😉
Rajio taiso (alebo rádio taiso) je cvičebný program na zlepšenie kondície, ktorý sa vysiela v éteri už takmer storočie. V sedavej spoločnosti, kde seniori tvoria takmer tretinu populácie, je fyzické cvičenie viac než vhodné pre udržanie dobrého zdravia.
Zistite, ako sa táto gymnastika dostupná pre každého stala v Japonsku nevyhnutným rituálom pre starších aj mladých. Tak čo, chcete to vyskúšať?
🙆♀️ Japonská gymnastika pre všetky vekové kategórie
Radio Taiso pri rieke Kamo. Zdroj: kyotolove.kyoto
Rajio taiso (alebo rádiová kalistenika) je séria cvikov vychádzajúca z rozhlasového vysielania, ktorá prebúdza telo, zvyšuje ohybnosť a jemne tonizuje svaly. „Rajio“ znamená „rádio“ a „taiso“ sa prekladá ako „cvičenie“. Táto japonská gymnastika za sprievodu klasickej hudby (vždy tej istej) má za cieľ udržať dobré zdravie a zlepšiť fyzickú zdatnosť a pohodu. Je totiž dokázané, že pravidelná športová aktivita znižuje kardiovaskulárne riziká a odbúrava stres. Program, ktorý vysiela národná verejnoprávna skupina NHK, ponúka sériu 13 cvikov určených pre širokú verejnosť. Rozhlasová gymnastika sa vysiela naživo už od 6:30 ráno. Cvičenie však možno sledovať aj v televízii alebo na internete v rôznych časoch dňa.
🔥 Zdravotný rituál Japoncov
Počas troch minút účastníci cvičia v súlade s rytmom klavíra a pokynmi trénera. „Natiahnite ruky nahor“, „pokrčte nohy“… Zostava sa skladá z 13 jednoduchých cvikov. Ruky, ramená, nohy, boky, chrbát, panva… každá časť tela a kĺby sú zapojené prostredníctvom rotačných pohybov, naťahovania, uvoľňovania alebo drobných poskokov. Radio taiso posilňuje svaly trupu, zmierňuje bolesti krížov, zlepšuje krvný obeh a kardiovaskulárny systém. Je to teda skvelý spôsob, ako bojovať proti únave a cítiť sa energickejšie, pričom pomáha telu naštartovať sa do nového dňa.
👨🦳 Zostava prispôsobená všetkým generáciám
Rajio taiso môže cvičiť každý bez ohľadu na vek či fyzickú kondíciu. Táto jemná gymnastika je skutočne dostupná pre všetkých. Cviky sú jednoduché a dajú sa vykonávať kdekoľvek, pretože využívajú len váhu vlastného tela. Dokonca aj ľudia so zníženou mobilitou majú možnosť vykonávať pohyby v sede. Treba vedieť, že v Japonsku má najmenej štvrtina populácie viac ako 65 rokov. Preto starnutie v Japonsku zahŕňa rôzne zdravotné opatrenia na zachovanie zdravia, ktorých súčasťou je aj radio taiso.
Existuje niekoľko variácií taiso, od jednoduchej kondičnej gymnastiky prístupnej pre všetky generácie až po posilňovanie vyhradené pre mládež. Mnoho starších ľudí cvičí radio taiso v parkoch hneď zrána, aby si udržali dobré zdravie. Strečingová zostava sa denne ponúka aj vo veľkých japonských firmách, pretože jej prínosy sú značné. Okrem toho, aby si udržali záujem mladších, vznikli nové programy prispôsobené pre najmenších a dospievajúcich. Táto gymnastika je dokonca súčasťou hodín telesnej výchovy v školách. A aj počas prázdnin chodia deti na školský dvor cvičiť taiso.
Dôchodcovia, školáci, administratívni pracovníci, robotníci, taxikári, letušky… zdá sa, že tento ranný rituál v Japonsku si osvojil každý. Jeho popularita je taká veľká, že radio taiso je súčasťou národnej kultúry. Dôkazom je, že Japonci poznajú všetky pohyby naspamäť.
😮 Prax stará takmer 100 rokov!
Radio Taiso v 30. rokoch. Zdroj: Japancenter / Plagát Radio Taiso v roku 1932. Zdroj: Ritsumeika University
Bola to americká poisťovacia spoločnosť, ktorá v 20. rokoch minulého storočia prišla s nápadom zaviesť túto športovú rutinu vysielanú v rádiu. Cieľom bolo chrániť zdravie zamestnancov a zároveň zlepšiť imidž spoločnosti. Koncept bol o niekoľko rokov neskôr importovaný do Japonska, pričom sa inšpiroval fitness kurzmi ponúkanými americkým zamestnancom. V roku 1928, po intronizácii cisára Hirohita, odvysielala skupina NHK svoju prvú reláciu radio taiso, „National Health Exercise“ (Národné zdravotné cvičenie). Myšlienkou bolo zjednotiť národ prostredníctvom spoločnej aktivity. Tento program mal tiež za cieľ udržať populáciu v kondícii, najmä japonských vojakov.
Po druhej svetovej vojne bolo rajio taiso okupačnými mocnosťami zastavené, pretože bolo považované za príliš militaristické. Rádio NHK však dokázalo svoj program v roku 1951 znovu zaviesť vďaka podpore Ministerstva školstva a Ministerstva zdravotníctva. Cviky sa vrátili v hravejšej podobe. Takmer o storočie neskôr zostáva táto rozhlasová gymnastika v Japonsku veľmi populárna. Ranná rutina sa totiž hlboko zakorenila v japonskej kultúre.
🦹 Rajio taisô, praktizované dodnes
Radio Taiso v dnešnej dobe cez… Youtube!
Takmer 27 miliónov Japoncov sa venuje radio taiso aspoň dvakrát týždenne. Či už doma, v kancelárii, na stavbe alebo v parku, táto aktivita je súčasťou ich každodenného života.
Cvičenia ponúkané firmami
Veľké japonské korporácie dobre pochopili prínosy radio taiso pre svojich zamestnancov a mnohé z nich ho integrovali do svojej štruktúry. Dnes žijeme v spoločnosti, ktorá je viac než sedavá, kde trávime hodiny prácou za počítačom. Pritom nedostatok fyzickej aktivity môže viesť k metabolickým problémom, kardiovaskulárnym rizikám a poruchám spánku, ktoré výrazne ovplyvňujú kvalitu života. V Japonsku je priemerný vek zamestnancov vyšší než inde. Vedenie firiem má preto veľký záujem udržať svojich zamestnancov v kondícii, aby udržali produktivitu.
Radio taiso počas Covidu-19
V čase pandémie sa firmy museli prispôsobiť a aktivita sa presunula na platformu ZOOM. Keďže sa kvôli práci z domu začala prejavovať osamelosť, toto denné stretnutie pomáha spojiť a motivovať tímy aj napriek vzdialenosti. Boli zverejnené aj špeciálne edície pre karanténu, ktoré pomáhajú ľuďom lepšie zvládať izoláciu. Pre niektorých boli tieto spoločné pohyby za obrazovkou viac než nevyhnutné na udržanie dobrej nálady.
Vyskúšať znamená zamilovať si
Ak chcete vyskúšať túto japonskú gymnastiku, stačí zájsť do veľkých parkov v krajine skoro ráno, napríklad do parku Ueno, ktorý je veľmi obľúbený pre cvičenie radio taiso. Cvičenie môžete sledovať aj priamo v rádiu alebo v televízii z pohodlia domova. Pozitívne účinky pocítite okamžite a pri pravidelnom cvičení sa ešte zintenzívnia. Pred odchodom do práce alebo počas obedňajšej prestávky si nájdite 3 minúty na to, aby ste boli fit po celý deň!
Zdroj titulného obrázka: www.straitstimes.com
